Vous ne vous en êtes peut-être pas remarqué mais il existe une relation très forte entre votre système immunitaire et votre exposition au soleil. En effet on ne tombe pas plus malade simplement parce qu’il fait plus froid dehors. Si vous vous dirigez vers le supermarché pour acheter des mouchoirs en papier, profitez en pour acheter des fruits. Ils vous apporterons les nutriments qui ne font pas partie de votre régime hivernal ! Jetez un coup d’œil à notre liste des 10 principaux fruits d’hiver dont vous avez besoin dans votre alimentation cet hiver. Cela vous permettra de réduire le nombre de jours de maladie et d’améliorer votre santé globale et votre bien être.
Quels sont les 10 fruits à consommer pour rester en bonne santé cet hiver ?
1. Les pamplemousses
En tête de liste des fruits, on trouve le pamplemousse, doux, juteux et délicieux. Ce fruit saisonnier mûrit en janvier et regorge de vitamine C ! La vitamine C aide à renforcer votre système immunitaire, à fortifier vos os et à guérir vos blessures plus rapidement. Le pamplemousse est rempli de vitamine C et de vitamine A. Ce fruit d’hiver peut être agrémenté de sucre pour le rendre un peu moins acide. Le fromage blanc est également une excellente garniture !
2. Poires
Les poires ne contiennent pas de vitamine C ou A ou même D, mais des fibres alimentaires. Les fibres sont connues pour faciliter la digestion, réduire le taux de cholestérol et aider à la perte de poids ! Si vous essayez de trouver un moyen de perdre les kilos des fêtes de fin d’année, ajoutez ce fruit d’hiver à votre régime alimentaire. Il offre une collation faible en calories qui vous aidera à perdre du poids !
3. Grenades
Déesse parmi les fruits. La grenade est non seulement connue pour ses origines légendaires, mais aussi pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Ils vont de la teneur en antioxydants à la prévention de certains cancers. Ajoutez les grenades à votre régime hivernal et profitez des avantages pour la santé et du goût aigre-doux de chaque graine succulente. Vous pouvez même boire un verre de jus de grenade en cas de déplacement cet hiver.
4. Oranges
Cette sélection de fruits d’hiver ne serait pas exhaustive sans l’orange. Vous allez vouloir faire des oranges, et de tout autre agrume d’ailleurs, votre encas de prédilection. Les oranges, même si elles ne sont pas nécessairement des produits d’hiver, sont toujours disponibles. Elles constituent toujours une bonne option pour se rebooster. Certains jus d’orange sont enrichis en vitamine D en plus des autres nutriments que l’on trouve dans les agrumes. Soyez à l’affût afin d’obtenir votre dose quotidienne de soleil dans une tasse.
5. Bananes
Vous avez peut-être entendu dire que les humains partagent près de 50 % de leur ADN avec les bananes? Rassurez vous, en prendre une bouchée de ce fruit n’est pas considéré comme du cannibalisme… C’est même encouragé ! Extrêmement bon marché et apparemment toujours de saison, la banane est une excellente source de potassium, qui aide à réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Mais aussi de B-6, qui aide à fortifier et à construire les cellules. Vous pouvez même la couper en tranches et l’associer aux autres fruits d’hiver de cette liste pour en faire une délicieuse coupe de fruits.
6. Canneberges
Riches en antioxydants et en nutriments, les canneberges (Cranberries) sont un aliment plutôt petit qui a beaucoup de punch. Les canneberges contribuent à la prévention de certains cancers, des maladies cardiaques et des inflammations. Si vous voulez combattre vos chances d’attraper un rhume ou une maladie mortelle, essayez les canneberges. Utilisez les canneberges servies à l’occasion de Thanksgiving comme tremplin pour ajouter ce fruit d’hiver à votre alimentation au moins une fois par semaine.
7. Ananas
Il peut être difficile de trouver un ananas vraiment bon dans votre supermarché local, mais si vous en avez l’occasion, surtout en hiver, faites-le ! L’ananas regorge de vitamine C et de manganèse, un nutriment qui contribue à la formation des os et à la régulation de la glycémie. Si vous êtes d’humeur à faire une escapade hivernale, pourquoi ne pas vous rendre à Hawaï et visiter la plantation de Dole ? Vous pourrez prendre le soleil tout en grignotant cet excellent fruit d’hiver.
8. Les kakis
Le kaki est un fruit qui n’est peut-être pas sur votre radar, quelle que soit la saison, mais vous aurez envie de vous familiariser rapidement avec ce super aliment. Ce petit fruit, qui ressemble à une tomate, est connu pour aider à maintenir un cœur sain, à assurer le bon fonctionnement de votre système digestif et à renforcer votre vue. Sans oublier qu’elles sont délicieuses et se marient avec de nombreuses recettes !
9. Kiwis
Vous connaissez peut-être les oranges pour leur vitamine C et les bananes pour leur teneur en potassium, mais le kiwi les bat dans les deux catégories et fournit en plus de la vitamine E et K ! Les kiwis sont savoureux, sains et uniques. Mettez quelques-uns de ces petits fruits duveteux dans votre panier de course pour combattre le rhume des foins. Vous pouvez même mettre les kiwis et tous les autres fruits d’hiver de cette liste dans un mixeur pour obtenir un smoothie sain !
10. Pommes
Le vieil adage « une pomme par jour éloigne le médecin » n’est pas très éloigné de la vérité. Les pommes sont assimilées à des super aliments car elles contiennent tellement de nutriments qu’il semble impossible qu’un seul petit fruit puisse être si utile, mais c’est le cas ! De la vitamine B, qui maintient le nombre de globules rouges, aux antioxydants, qui aident à prévenir les maladies, la pomme vous tiendra éloigné du cabinet du médecin cet hiver. Vous pourriez opter pour une tasse chaude de cidre de pomme lors des froides journées d’hiver.
La clé, comme pour tout régime, est d’être bien équilibré. Veillez à consommer 5 fruits et légumes par jour, en commençant par cette liste de fruits, afin de garder votre ventre plein et votre corps fort cet hiver. L’ajout d’un ou de tous les fruits d’hiver à votre alimentation quotidienne peut avoir de nombreux avantages pour votre santé. Privilégiez également les produits bio et ceux des producteurs locaux. Dans peu de temps, votre système immunitaire combattra les rhumes comme un champion et vous pourrez retourner à la plage l’été ! Certain pourraient même ajouter quelques gouttes d’huile de CBD dans leur salade de fruits pour renforcer le bien être. Et comme le dit le dicton, il faut manger 5 fruits et légumes par jour. Alors plus d’excuses, même en hiver!