Le Jet lag se produit lorsque votre rythme de sommeil normal est perturbé après un long vol. Il s’améliore généralement en quelques jours, lorsque votre corps s’adapte au nouveau fuseau horaire. Jet lag est constitué de 2 mots anglais jet (avion) et lag (décalage). Il fait donc référence au décalage horaire.
Moyens de réduire le jet lag
Le décalage horaire ne peut être évité, mais il existe des moyens d’en réduire les effets.
Reposez-vous bien avant de partir en voyage. Vous pouvez commencer à vous coucher et à vous lever plus tôt ou plus tard que d’habitude (en fonction du fuseau horaire du lieu où vous vous rendez). Pensez à regarder votre heure d’arrivée sur votre billet d’avion pour anticiper.
Notez que le jetlag est généralement plus important quand on voyage en direction de l’est ou de l’ouest car on traverse plus de fuseaux horaires que quand on voyage vers le nord ou le sud. Par exemple, en parcourant les 6 800 Km entre la France et la Martinique le décalage horaire sera de 5 ou 6H selon l’heure d’été ou d’hiver, alors qu’une fois les 9500 km entre la France et la Réunion le décalage horaire ne sera que 2 ou 3H selon la période de l’année car L’île de la réunion (UTC+4) est situé dans un fuseau horaire plus proche de celui de la France (UTC+1)
Pendant votre vol :
A faire :
- Buvez beaucoup d’eau
- Restez actif en vous étirant et en marchant régulièrement dans la cabine
- Essayez de dormir si c’est la nuit à votre destination
- Utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille s’ils vous aident à dormir.
A ne pas faire :
- Ne buvez pas trop de caféine ou d’alcool – ils peuvent aggraver le sentiment d’être jet-laguer
Après votre arrivée :
A faire :
- Adaptez votre horaire de sommeil au nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible.
- Programmez une alarme pour éviter de trop dormir le matin
- Sortez pendant la journée – la lumière naturelle aidera votre horloge biologique à s’adapter.
- Essayer de reprendre votre routine de coucher pour bien dormir.
A ne pas faire :
- Ne dormez pas pendant la journée, dormez uniquement la nuit.
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Décalage horaire et Voyages courts
Si votre voyage est court (2 à 3 jours), essayez de manger et de dormir aux mêmes heures que chez vous.
Il n’y a pas de traitement pour le jet lag. Les médicaments ne sont généralement pas nécessaires pour mieux gérer le décalage horaire.
Le jetlag s’atténue souvent après quelques jours, lorsque votre horloge biologique s’adapte au nouveau fuseau horaire.
Les somnifères peuvent être utiles si vous avez des problèmes de sommeil (insomnie). Mais ils peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés que pendant une courte période et si les symptômes sont graves.
La mélatonine est une hormone naturelle libérée par l’organisme le soir pour indiquer à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Les comprimés de mélatonine ne sont pas recommandés pour le décalage horaire, car il n’y a pas suffisamment de preuves de leur efficacité.
Symptômes du jet lag
Les principaux symptômes du jet lag sont les suivants
- Difficulté à s’endormir au coucher et à se réveiller le matin
- Fatigue et épuisement
- Difficulté à rester éveillé pendant la journée
- Mauvaise qualité du sommeil
- Des problèmes de concentration et de mémoire
- Le décalage horaire peut aussi parfois provoquer des vertiges, des indigestions, des nausées, de la constipation, des changements d’appétit et une légère anxiété.
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