Qu’est ce que le Jet lag ? Quels effets? Comment l’éviter?


Le Jet lag se produit lorsque votre rythme de sommeil normal est perturbé après un long vol. Il s’améliore généralement en quelques jours, lorsque votre corps s’adapte au nouveau fuseau horaire. Jet lag est constitué de 2 mots anglais jet (avion) et lag (décalage). Il fait donc référence au décalage horaire.

La fatigue liée au jet lag. Les conséquences du décalage horaire en voyage en avion

Moyens de réduire le jet lag

Le décalage horaire ne peut être évité, mais il existe des moyens d’en réduire les effets.

Reposez-vous bien avant de partir en voyage. Vous pouvez commencer à vous coucher et à vous lever plus tôt ou plus tard que d’habitude (en fonction du fuseau horaire du lieu où vous vous rendez). Pensez à regarder votre heure d’arrivée sur votre billet d’avion pour anticiper.

Pendant votre vol :

A faire :

  • buvez beaucoup d’eau
  • restez actif en vous étirant et en marchant régulièrement dans la cabine
  • essayez de dormir si c’est la nuit à votre destination
  • Utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille s’ils vous aident à dormir.

A ne pas faire :

  • ne buvez pas trop de caféine ou d’alcool – ils peuvent aggraver le sentiment d’être jet-laguer

Après votre arrivée :

A faire :

  • Adaptez votre horaire de sommeil au nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible.
  • programmez une alarme pour éviter de trop dormir le matin
  • Sortez pendant la journée – la lumière naturelle aidera votre horloge biologique à s’adapter.

A ne pas faire :

  • ne dormez pas pendant la journée – dormez uniquement la nuit.

Décalage horaire et Voyages courts

Si votre voyage est court (2 à 3 jours), essayez de manger et de dormir aux mêmes heures que chez vous.

Il n’y a pas de traitement pour le jet lag
Les médicaments ne sont généralement pas nécessaires pour le décalage horaire.

Le jetlag s’atténue souvent après quelques jours, lorsque votre horloge biologique s’adapte au nouveau fuseau horaire.

Les somnifères peuvent être utiles si vous avez des problèmes de sommeil (insomnie). Mais ils peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés que pendant une courte période et si les symptômes sont graves.

La mélatonine est une hormone naturelle libérée par l’organisme le soir pour indiquer à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

Les comprimés de mélatonine ne sont pas recommandés pour le décalage horaire, car il n’y a pas suffisamment de preuves de leur efficacité.

Symptômes du jet lag

Les principaux symptômes du jet lag sont les suivants

  • difficulté à s’endormir au coucher et à se réveiller le matin
  • fatigue et épuisement
  • difficulté à rester éveillé pendant la journée
  • mauvaise qualité du sommeil
  • des problèmes de concentration et de mémoire
  • Le décalage horaire peut aussi parfois provoquer des vertiges, des indigestions, des nausées, de la constipation, des changements d’appétit et une légère anxiété.